Hyvät ja riittävät yöunet kestävät nukkujasta riippuen noin 8 tuntia, joten se on pitkä aika viettää aikaa vaakatasossa. Sitä tärkeämpää on sopiva sänky ja sopiva patja, joka soveltuu omalle selälle. Joillekin voi olla miellyttävämpi hieman pehmeämpi patja, mutta monilla selkäkivut loistavat poissaolollaan kovemmalla patjalla.
Valitse oikean kokoinen sänky
Nukkuminen on kuitenkin niin iso osa elämäämme, että oikeanlaisen sängyn valinta on erinomaisen tärkeää. Sängyn korkeus voi sekin olla tärkeää, sillä siihen pitää päästä helposti ja sieltä pitää päästä helposti pois. Huonolla korkeudella oleva sänky tekee jo sänkyyn kiipeämisestä tarpeettoman rasituksen selälle. Lapsiperheissä usein myös vaihdetaan vaippoja vanhempien sängyn päällä, joten jos sänky on kovin matalalla, rasittuu vaipan vaihtajan selkä epämiellyttävästä kyyryyn menevästä asennosta. Toki vaipan vaihtoon kannattaa hankkia ihan oma hoitopöytä, mutta kaikilla ei ole esimerkiksi asunnon pienuudesta johtuen mahdollista tai järkevää sellaisen hankkimiseen.
Patja, tyynyt ja asento ovat tärkeitä
Sänkyä usein tärkeämpi investointi voi olla oikeanlainen patja, sillä yleensä sängyissä on standardimitat. Tällöin uuden patjan hankkiminen vanhaan sänkyyn saattaa olla kustannustehokkaampi vaihtoehto ja pelkällä patjan vaihtamisella saattavat yöunet muuttua nautinnoksi, eikä aamuisesta jumituksesta ja selkäkivusta tarvitse olla huolissaan. Nykyään on saatavilla myös keholle muotoutuvia patjoja, jotka muotoutuvat jokaisen oman kehon ja painon mukaan, jolloin niistä tulee yksilöllisiä ja parhaimmillaan juuri oikeanlaisia oman terveyden ylläpitoon.
Moni ei tule ehkä ajatelleeksi, mutta myös tyynyt voivat vaikuttaa selkä- ja niskakipuihin. Joillekin sopii muhkeampi tyyny ja jotkut kaipaavat vain ohuen tyynyn niskaa tukemaan. Myös tyynyistä on saatavilla muotoutuvia versioita, joihin jää käyttäjänsä pään ja niskan muoto. Näin tyynystäkin tulee yksilöllinen tuote, joka helpottaa yöunia ja varsinkin yön jälkeistä aikaa.
Mukavia yöunia tarvitseville on saatavilla myös moottorisänkyjä. Moottorisängyissä on moottori, joka säätää nukkujan makuuasentoa halutulla tavalla. Kokeilemalla voi löytää sen parhaimman nukkuma-asennon. Joillekin voi sopia lähes istuma-asento, joka on usein tarpeen esimerkiksi silloin jos hengitys on syystä tai toisesta ahtaalla. Nukkuma-asentoa voi vaihtaa vaikka joka ilta tarpeen mukaan, jos haluaa.
